おはようございます！
ここ藤沢では、すっきりと晴れない日が続いていますね☁️
昨日、ロシアとウクライナの停戦協議が開かれました。
どうか、1日も早く平和な日々が訪れますように🍀
先日、行なった健康体操ー。
５回目だけあって、皆さん、指回しがお上手に👍
中指と薬指はトレーニングだと思って、だんだんとやっていきましょう😄
指回しのあとは、呼吸法。
「2秒で吸って〜、6秒で吐く。」
「鼻で吸って〜、口をすぼめて吐く。」
「腹式呼吸をしながら〜、吸う時に膨らませて〜、吐くときにへこます。」
ここまでが前回のおさらい。
今回新しく取り入れたのが、「腹圧呼吸」。
息を吸うときも吐くときも、お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法。
あの有名なスタンフォード大学で実践されている呼吸の仕方です。
皆さん、初めて聞いたとのことで、興味津々😊
「はい、吸って〜、お腹をふくらませて〜」
「今度は吐きま〜す、お腹をふくらませながら〜」
思ったより、キツイ💦なんて声も。
そうなんです。やはり、多少の負荷が大切☝️
脳にも刺激を与えてくれます😌
呼吸しながら、体幹を鍛え、バランスの良い身体をつくるー
いつもと違った呼吸を取り入れて、日々のちょっとしたスパイスになれたら幸いです✨
