こんにちは！
関東は朝から本降りの雨☔️
気温もあまり上がらないとのこと。
外出する場合は、脱ぎ着できる上着を羽織って行きたいですね。濡れてもいい服を😊
今日は「ウォーキングのコツ」3つ目。初級編の最終日。
えっ！？初級編！？それ以上もあるの！？
そうです、中級、上級と（笑）今後、折を見て書いていきたいですね。
昨日の予告通り、【3つ目の5㎝】をお伝えします。
何かというと、ウォーキングの際に腕を後ろに振る程度、です。
恥ずかしくて腕など振れなーい！という方も、できたら最後まで聞いてください😌
ご存知の通り、右足を出すと左腕が前にきます。逆も然り。
つまりは対の腕と足は連動して動いています。
この構造を意識して使うだけで、ウォーキングの効果を引き上げてくれます。
ポイントは3つ。
①腕の形は、肘90℃、親指は軽く添えるか、立てます。血圧が上がりすぎるのを防ぐためです。
②肘を後ろに5㎝多めに引くこと。
③腕は身体から離さない。そのほうが肩甲骨が動くのと、肩の関節に圧がかかるからです。
以上を意識してやってみましょう😊
ウォーキングのコツをまとめると、
・おへそから下が足
・上体はやや前傾
・肘を後ろに引く
以上3点。程度は全て5㎝✨
この小さな積み重ねをぜひ味わってみてください。
